zza karku

[...] - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 15,12,10,8 * sztangielka zza głowy 15,12,10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia 12,12 środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 [...]

[...] triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do [...]

[...] TRIC i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w góre 3. Rozpiętki 4. Francuskie 5. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 6. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 7. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) 8. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - podchwyt) 9. Zginanie nadgarstków [...]

[...] 4x 10-12 BRZUCH Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 4 serie Skrety tulowia 4 serie PIATEK BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 8-12 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-12 PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 4x 8-12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z hantlami (3serie) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie) wyciskanie sztangi zza głowy (3serie) wyciskanie hantli (3serie) BICEPSY: uginanie przedramion ze sztangą(2serie) uginanie przedramion z hantlami(2serie) uginanie przedramion z hantlami w [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 6.Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI 7.Przysiady ze sztangą na karku 3x BICEPS 8. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x 9. Hantle (młot) 2x + [...]

[...] ciąg) 3x15 5- ściąganie szerokiej końcówki do karku wąsko do klatki 4x15 na zmiane 6- martwy ciąg 3x12-10-8 przerwa 1:30min Triceps 7- prostowanie rąk na wyciągu zza głowy 3x12 8- prostowanie łokcia w oparciu o ławeczke 3x12 9- wyprosty łokci oburącz siedząc hantli 3x12 Bierznia 15-20minut Plan B Przerwa 1min-1:30min Nogi i pośladki [...]

[...] 7 sekund - no ciężko już było jak cholera Zakwasy na klatce i barkach (prawdopodobnie po tym ćwiczeniu) miałem aż do wczoraj i chyba przez to lekko poległem na wyciskaniu zza głowy. Martwy ciąg - czuję że tu może być niezły postęp jeżeli chodzi o bicie rekordu Dociąganie - tu też masakra!120% zrobiłem 1 raz bo czułem że druga próba będzie [...]

[...] nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej Podsumowanie plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii Dzień III Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8-rob z klatki, i nie wiem czy nie lepiuej sztangielkami 2 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 3 unoszeni z opadu 3x12 Podsumowanie : Nogi 12 serii, [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka przez 3 miesiące Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na triceps 4s 12pow Modlitewnik 4s 12pow Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] mój wycisk na 6 powtórzeń i ułoże sobie ciężar. hmm tak? Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 MC rumunski 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 12-10-8-6 Pompki tyłem 12-10-8-6 Modlitewnik ze sztangą12-10-8-6 Podciąganie podchwyt 8-8-8-8 Zmieniony przez - Plimk w dniu 2012-06-19 16:07:18

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-(10-8-8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(10-10-10) Czwartek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy-(10-10-10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(10-10-10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-(10-10-10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-(10-10-10) Czwartek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy-(10-10-10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(10-10-10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] po 15-20 powt. OK! Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powt. - wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - ściaganie drazka wyciagu gornego zza plecy 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Po co to ściaganie skoro masz podciąganie? Wywal je a dodaj do każdego ćwiczenia po 1 serii. [...]

[...] 5 serii po 15+15 powt Czy może lepiej takie coś : przysiady ze sztangą 3s -MC 2s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 1s -francuskie wyciskanie sztangi 1s -stanie na palcach - 2 s Jeśli oba treningi są złe to czy mógłbyś jakiś polecić ? W obecnej chwili [...]

[...] Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10p -arnoldki 4s-10p 2.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w leżeniu sztangą 3s-10p -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] -wioslowanie sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na karku niepelne barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza glowy unoszenie bokiem hantelek skombinuj je unoszenie hantelek w opadzie tulowia zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila rozumiem ze masz duzo [...]

[...] stałym 4 x max  3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10  4. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12  5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10  6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10  7. Spięcia brzucha na ławeczce 4 x 15  Coś takiego może być, [...]

[...] nóg 6.brzuszki (robiłem same brzuszki, no ale z tego co juz kolega wyżej doradził byłoby nieco inaczej) druga wersja to taka 1. to co w 1 2. 10x8x6 wyciskanie sztangi zza głowy 3. 12x10x8x6 szrugsy 4. 12x10x8 przysiad ze sztangą ( tylko tutaj sztanga nie na karku tylko za dupą) 4. 12x10x8x6 spięcie łydek 5. 12x10x8x6 rozpiętki 6. brzuszki [...]

[...] - 3 serie 10-15 powt- stały ciężar- po 2 serie to byloby za malo ------------------------------------------------------------------------ PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 3 serie 12 powt. stały [...]